10 consells per deixar de fumar
- Mentalitzeu-vos, visualitzeu-vos sense fumar.
- Fixeu un dia per deixar-ho.
- Ho heu de deixar totalment i de cop.
- Beveu aigua i sucs de fruites naturals rics en vitamina C.
- Modereu al màxim el consum d’alcohol i excitants com ara el cafè o el té.
- Mengeu aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral).
- Feu exercici regularment.
- Ompliu les petites estones de lleure amb una afició que us agradi; això us proporcionarà satisfacció.
- Apreneu a relaxar-vos (només ser conscient de com entra i surt l’aire de forma tranquil·la us ajudarà).
- Si cal, preneu algun fàrmac substitutiu del tabac.
On puc trobar ajuda?
1. Recursos presencials. L’ajuda presencial i personalitzada per part d’un professional de la salut augmenta les probabilitats d’èxit en el procés de deixar de fumar.
- El CAP de Sarrià realitza un taller presencial, l’últim dijous de cada mes (de 18 a 19 h), on s’ofereixen estratègies, guies d’ajuda, valoració del nivell de monòxid de carboni i explicacions dels tractaments farmacològics de què disposem actualment.
- Podeu demanar cita amb la vostra infermera de referència, si no és possible acudir a les xerrades.
- Cercar informació i ajuda a la farmàcia (hi ha una xarxa de farmàcies sense fum, que proporcionen assessorament).
- Si ingresseu en un centre hospitalari, és possible que us ofereixin ajuda per superar l’abstinència durant l’estada i per deixar de fumar.
- Finalment, hi ha centres de referència en deshabituació tabàquica, als quals es poden derivar persones fumadores que requereixen tractaments especialitzats.
2. Recursos no presencials
- CatSalut Respon: el telèfon 061 té una línia per ajudar a deixar de fumar, resoldre dubtes o recomanar-vos algun centre assistencial proper. Funciona les 24 hores, els 365 dies de l’any. Podeu contactar també per mail: catsalutrespon@gencat.cat
- La unitat de tractament del tabaquisme de l’Hospital universitari de Bellvitge ofereix ajuda a distància per deixar de fumar.
Del 25 al 31 de maig se celebrarà la XX Setmana Sense Fum i el CAP Sarrià participa en aquesta campanya fent diferents activitats per ajudar a la població a deixar de fumar i promoure hàbits més saludables.
Rocio Sánchez, Infermera EAP Sarrià, Vallvidrera i Les Planes / @CapSarria
Data publicació: Maig 2019
Podreu trobar informació addicional d’interès a:
Programa Atenció Primària Sense Fum
Xarxa catalana d’hospitals sense fum.
Unitat de tractament del tabaquisme. Hospital universitari de Bellvitge.
