La salut mental és tan important com la física, s’han de normalitzar i despatologitzar els malestars emocionals de la vida quotidiana.
El fet que hi hagi un gran estigma de les patologies mentals pot generar rebuig per poder expressar el malestar i/o demanar ajuda. Des del centre d’atenció primària, estem desenvolupant un canvi de paradigma on volem abordar la salut mental des d’una mirada preventiva i comunitària.
L’insomni, l’estrès, l’angoixa, l’apatia… són exemples de símptomes del malestar, que cada vegada són més comuns a la nostra societat, sobretot amb un perfil de població jove. És per això que és important poder fomentar certs hàbits per poder aconseguir un benestar emocional.
Què puc fer per millorar el meu benestar?
- Mantenir una bona higiene del son: dormir entre 7 o 8 hores diàries; practicar hàbits relaxants abans d’anar a dormir.
- Invertir temps per a tu mateix/a com a forma d’autocura: trobar temps per parar uns minuts al dia i poder reflexionar; fer alguna activitat que et faci gaudir; posar límits amb aspectes o relacions que no et facin feliç.
- Practicar la respiració i l’atenció plena: realitzar la respiració profunda diafragmàtica, en qualsevol moment del dia de manera conscient; fomentar l’agraïment cap a tu mateix/a i cap als altres.
- Menjar saludable: provar de mantenir una dieta equilibrada; la salut intestinal és molt important.
- Realitzar exercici físic: trobar moments per fer exercici per tal d’alliberar estats emocionals negatius; caminar cada dia mínim 15 minuts.
Grup de benestar emocional
Després de la pandèmia, s’ha detectat un augment del malestar emocional a tota la població mundial. Concretament a Catalunya, s’han vist afectats grups concrets de dones, persones grans i que pertanyen a una classe social menys afavorida (ESCA, 2020).
El CAP ofereix un programa grupal per a persones que presenten malestar emocional. Consta de 12 sessions que es duen a terme a un centre cívic del barri, per tal de fomentar l’activitat comunitària.
Laura Duran Vallès, Psicòloga, Referent de Benestar Emocional i Salut Comunitària – CAP Sarrià, Vallvidrera i Les Planes / Twitter: @CapSarria
Data publicació: Febrer 2023
Enllaços d’interès:
- https://salutweb.gencat.cat/ca/el_departament/ambits-estrategics/atencio-primaria-comunitaria/projectes/programa-benestar-emocional-salut-comunitaria/
- https://salutweb.gencat.cat/ca/el_departament/estadistiques_sanitaries/enquestes/esca/resultats_enquesta_salut_catalunya/
Pots descarregar aquest article en format PDF:
