La menopausa: la fi del cicle menstrual, l’inici d’una nova vida

Canvis en el cos de la dona

Durant la menopausa, degut als canvis que pateix el cos, pot augmentar el risc de patir malalties cardiovasculars, osteoporosis, problemes en el sòl pelvià (sequedat vaginal, incontinència urinària o infeccions vaginals), augment de pes, trastorns del son…

Si prèviament tenim un estil de vida saludable, l’adaptació serà més ràpida i no causarà un gran impacte en la nostra salut.

Què podem fer per prevenir complicacions?

Des de la fisioteràpia recomanem l’exercici físic pels seus múltiples beneficis.

L’exercici genera un augment del reg sanguini allà on es necessita, on s’està activant la musculatura. Això fa que hi hagi un augment d’oxigen i nutrients a la zona, per tant, la qualitat del teixit millora. Per altra banda, durant l’exercici hi ha un desgast energètic, sigui glucosa o triglicèrids, això ens ajudarà a prevenir problemes cardiovasculars i a regular el pes.

Tenir un estil de vida actiu ens ajudarà a regular els cicles del son. Dormir és molt important, ja que afavoreix el descans i la regeneració dels teixits. Fent exercici aconseguim gastar fonts d’energia i també es fa un treball mental molt valuós per poder agafar el son.

Una manera de prevenir l’osteoporosi és fent exercici aeròbic com caminar, on apareix un impacte del taló. Aquest impacte estimula la creació de calci. Per altra banda, un estímul que també crea calci és la tracció del lligament a l’os. Això s’assoleix fent exercicis de força. Per tant, d’aquí la importància de combinar exercicis, per generar diferents estímuls. El cos necessita canvis, no estímuls repetitius.

Tipus d’exercici

Entenem exercicis globals com aquells que impliquen tot el cos i específics aquells que impliquen una àrea muscular o una articulació concreta.
També podem classificar l’exercici com a exercici aeròbic (caminar, córrer, anar amb bici) o de força (treball amb pesos o esquats).

És molt important combinar diferents exercicis.

Cuidem el sòl pelvià

Els exercicis específics del sòl pelvià (treball d’abdomen, contraccions de Kegels ràpides, mantingudes i hipopressius), ens ajudaran a mantenir i millorar la funció del sòl pelvià, com pot ser la continència d’orina, femta o gasos, la funció sexual i la prevenció dels prolapses (caiguda o descens dels òrgans de la pelvis: bufeta, úter o recte. Depenent del grau es pot notar un bony o pes a l’entrada de la vagina).

Durant la menopausa hi ha una pèrdua de la qualitat dels teixits. Els teixits es tornen menys elàstics i més fràgils, no tenen tanta quantitat de nutrients i d’oxigen, això pot generar una pèrdua de força en els teixits, una atròfia. Hi ha menys lubricació que pot generar sensació de picor i sequedat.