Què és el mindfulness?
Mindfulness és una capacitat de l’ésser humà que permet focalitzar l’atenció en l’experiència del moment present, amb una actitud d’obertura, curiositat, acceptació i amabilitat.
Principals beneficis
- Redueix l’estat d’estrès i l’ansietat.
- Ensenya a gestionar les nostres emocions i estats mentals.
- Millora la capacitat d’atenció i de concentració.
- Millora la consciència corporal.
- Relaxa el cos i la ment per tenir una millor qualitat de son.
- Millora les relacions amb els altres.
- Ens ensenya a relacionar-nos amb nosaltres des de l’amabilitat i no des de l’autocrítica.
- Ens ensenya a viure amb més plenitud i ser més feliços.
Com ho treballarem?
La proposta es basa en la realització d’un programa d’intervenció psicoeducativa amb l’objectiu de promoure el benestar i fomentar l’autocura emocional. Els objectius del grup inclouen:
- Experimentar o iniciar-se en l’atenció plena.
- Augmentar la concentració i la capacitat atencional.
- Conèixer millor les nostres emocions i com relacionar-nos-hi.
- Relaxar la ment i el cos.
Durant 5 setmanes, es realitzarà una sessió grupal d’uns 90 minuts amb altres 8-10 participants. Aquestes inclouen pràctiques de meditació, així com diferents exercicis en activitats quotidianes, com menjar o caminar, on es fan servir les sensacions corporals i la respiració per ajudar-nos a desenvolupar la consciència plena. A més, treballarem la capacitat per conèixer i comprendre les emocions pròpies i alienes, per tal de millorar la seva regulació.
Al final del taller, es convida al grup a gaudir d’una sessió de banys de bosc o Shinrin-Yoku, una pràctica japonesa per recuperar el nostre equilibri en connexió amb la natura, pensat per desaccelerar, descansar i millorar el nostre estat d’ànim. Nombrosos estudis científics proven la seva eficàcia per prevenir i recuperar-nos de molts problemes de salut.
Ignacio Cabildo, Referent de Benestar Emocional Comunitari Atenció Primària Vallcarca-Sant Gervasi / Twitter: @aprimariavsg
Data publicació: Febrer 2023
Enllaços d’interès:
Pots descarregar aquest article en format PDF:
