Es recomana que les persones de més de 65 anys incorporin 30 minuts d’activitat física a la seva vida diària. Hem de tenir en compte que tota activitat suma:
- Desplaceu-vos a peu o amb bicicleta per fer les activitats de cada dia.
- Pugeu per les escales en lloc d’agafar l’ascensor o les escales mecàniques.
- Aparqueu el cotxe una mica més lluny del que és habitual, o baixeu de l’autobús o del metro una o dues parades abans.
- Apunteu-vos a un grup de caminades del barri.
- Balleu.
- Feu bicicleta estàtica o cinta de córrer mentre mireu la televisió.
- Gaudiu activament del lleure realitzant activitats com la petanca, el tai-txi, el ioga, les activitats aquàtiques o els balls de saló.
- Col·laboreu com a voluntaris fent tasques actives.
- Feu les feines de casa o petites reparacions, i treballeu a l’hort o al jardí.
- Jugueu amb els nets o passegeu el gos.
- Feu passejades familiars, aneu a buscar bolets.
- Apunteu-vos al gimnàs o al poliesportiu.
Al Poble Sec tenim una oferta important d’activitats perquè les persones grans puguin continuar mantenint-se actives
Activitats per poder fer a l’aire lliure
1. Circuit per Gent Gran
- Ubicació: Plaça de la Navàs (Sants – Montjuïc)
- Dinamització: Dimarts 10,35 a 11,30h i Dijous 9,00 a 10,00h
- Tothom hi pot participar, però està indicat especialment per a persones majors de 55 anys o persones amb mobilitat reduïda.
- Cal anar amb roba còmoda i calçat esportiu.
- Beneficis: Millora de la capacitat física (equilibri, mobilitat articular i control postural), increment de l’autonomia en la pràctica de l’exercici físic, millora de l’estat de salut.
2. Activa’t
Parc del Mirador del Poble-Sec (districte Sants-Montjuïc)
- Passeig de Montjuïc, 28. Accessos: antiga carretera de Montjuïc/passatge de la Vinyeta i passeig de Montjuïc.
- Punt d’activitat: passeig Montjuïc amb carrer Palaudàries.
- Dimarts de 10 a 11h: Tai-txi i txi-kung.
- Dijous de 10 a 11h: Caminades i exercicis de memòria.
Jardins dels Drets Humans (districte Sants -Montjuïc)
- Foneria, 39. Accessos: passeig de la Zona Franca 185-219, carrer Amnistia Internacional 14.
Punt d’activitat: zona central. - Dimarts de 10 a 11h: Tai-txi i txi-kung.
- Dijous de 10 a 11h: Caminades i exercicis de memòria.
- Cal anar amb roba còmoda i calçat esportiu, a l’estiu porteu gorra.
- L’activitat és gratuïta, no cal inscripció prèvia. El personal monitor recollirà les dades personals per a la targeta identificadora del programa “Activa’t”.
- Combina dos tipus d’activitat: Caminades suaus pel parc, d’uns 30 minuts de durada, amb exercicis previs d’escalfament. Durant la sessió, també es proposen exercicis per activar la memòria. I gimnàstiques orientals: tai-txi i txi-kung, que proposen una sèrie de moviments suaus i harmònics on es combina respiració, concentració mental i moviment.
3. CAPminada
- D’octubre a juny, els divendres de 10,30 a 11,30h.
- Lloc de trobada: C/ Nou de la Rambla cantonada amb Passeig de Montjuïc.
- Caminada pel barri en grup.
- Acompanyats per una infermera del CAP Les Hortes.
- Activitat gratuïta, no cal inscripció prèvia.
4. Club de Petanca del Poble Sec – c/ Palaudàries 13, Telèfon: 934412908
5. Oferta d’activitats Casals de Gent Gran
Casal de la Gent Gran del Poble Sec (Pl. Sortidor,12)
- Telèfon: 932564254 – Mail: infopoblesec@esport3.org
- Ofereix un ventall de tallers formatius, lúdics i esportius a més de diferents activitats puntuals.
Casa del Mar (C/Albareda,1)
- Telèfon: 934414859 – Mail: cm.barcelona@gencat.cat
- Activitats trimestrals, relacionades amb l’activitat física: ball en línia, country, ioga, tai-txi, gimnàstica. També tallers d’altres disciplines.
Coordinadora Nacional de Jubilats i Pensionistes de Catalunya.
- Centre Cultural Tomàs Tortajada (C/Elkano 24-26)
- Telèfon: 934438203/671607883 – Mail: jubicat@yahoo.es
- Fan activitats tipus: ball en línia, gimnàstica, taller de memòria.
Esplai Santa Madrona (Av Paral·lel, 95)
Telèfon: 933298657 esplaidesantamadrona@yahoo.es
6. Caminant fem salut
Són itineraris urbans que transcorren per llocs emblemàtics i d’interès cultural o patrimonial de la ciutat. D’aquesta manera, el seguiment d’aquesta proposta fusiona l’activitat saludable de caminar amb la visita i sovint descoberta dels racons més especials de Barcelona.
Podeu descarregar-vos el PDF amb les rutes a: http://www.bcn.cat/trobatb/pdf/rutes-pel-districte.pdf
També disposem de tota l’oferta d’activitats que ofereixen els Centres Esportius, tant municipals com privats. Aquesta informació la podeu trobar a: https://guia.barcelona.cat/ca/llistat?tipuscerca=generica&cerca=equipaments+esportius
Montse Gonzalo, Infermera CAP Les Hortes – EAP Poble-sec / Twitter @CAPLesHortes / Facebook: CAP Les Hortes
Informació addicional d’interès:
