De quins fàrmacs parlem?
Lormetazepam, lorazepam, diazepam, alprazolam, zolpidem i similars. Aquests medicaments s’utilitzen sobretot pel tractament de l’insomni i l’ansietat. Si es prenen poc temps, són eficaços i segurs, però en tractaments llargs poden donar dependència (addicció), tolerància (deixen de fer efecte i cada vegada es necessita més dosis) i abstinència (si es deixen de prendre de cop, donen símptomes desagradables).
Quins són els efectes perjudicials a llarg termini?
Augment dels trastorns de memòria, risc de caigudes i fractures de maluc, risc d’accidents de trànsit, pneumònies i fins i tot en un estudi es va veure un augment de la mortalitat durant el primer any de tractament.
És una prioritat no perllongar aquests tractaments en el temps, i en el cas que hagi estat així, intentar una retirada, ja que en aconseguir-ho els pacients milloren (noten el cap més clar i es troben més àgils). Un dels principals motius que afavoreixen la cronicitat és la resistència a deixar-los per part del pacient. Això pot ser degut a experiències prèvies negatives a l’hora de retirar-los, en general perquè s’ha intentat massa ràpid o en poc temps.
Per fer una retirada adequada es recomana donar una pauta per escrit (similar a la taula adjunta) i fer una disminució molt gradual de les pastilles, durant uns quants mesos. En cas de qualsevol dubte consulteu al vostre metge.
Què puc fer per dormir millor?
- Llevar-me i anar a dormir sempre a la mateixa hora.
- Aconseguir un ambient tranquil i confortable al dormitori.
- Fer exercici suau cada dia, preferentment al matí.
- No fer migdiada, o que no sigui superior a 15 minuts.
- Evitar el consum d’excitants (cafè, té, refresc de cola…) al vespre.
- Sopar lleuger i esperar dues hores abans d’anar al llit.
- Evitar l’estrès al vespre: no pensar en preocupacions, no veure la tele…
- Relaxar-se abans d’anar al llit: bany calent, música tranquil·la…
- No capficar-se sobre si dormiré o no.
Dr. Lluis Parra, Metge de Família CAP Vallcarca-Sant Gervasi
