Deixa d’intentar-ho i fes-ho! Deixa de fumar!

El tabac és una droga legal però també és una substància molt addictiva que té efectes estimulants sobre el sistema nerviós central que comporta molts riscos per la salut. Una vida saludable és una vida sense tabac. Si esteu pensant a deixar de fumar, enhorabona! Heu pres una bona decisió.

10 consells per deixar de fumar

  1. Mentalitzeu-vos, visualitzeu-vos sense fumar.
  2. Fixeu un dia per deixar-ho.
  3. Ho heu de deixar totalment i de cop.
  4. Beveu aigua i sucs de fruites naturals rics en vitamina C.
  5. Modereu al màxim el consum d’alcohol i excitants com ara el cafè o el té.
  6. Mengeu aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral).
  7. Feu exercici regularment.
  8. Ompliu les petites estones de lleure amb una afició que us agradi; això us proporcionarà satisfacció.
  9. Apreneu a relaxar-vos (només ser conscient de com entra i surt l’aire de forma tranquil·la us ajudarà).
  10. Si cal, preneu algun fàrmac substitutiu del tabac.

On puc trobar ajuda?

1. Recursos presencials. L’ajuda presencial i personalitzada per part d’un professional de la salut augmenta les probabilitats d’èxit en el procés de deixar de fumar.

  • El CAP de Sarrià realitza un taller presencial, l’últim dijous de cada mes (de 18 a 19 h), on s’ofereixen estratègies, guies d’ajuda, valoració del nivell de monòxid de carboni i explicacions dels tractaments farmacològics de què disposem actualment.
  • Podeu demanar cita amb la vostra infermera de referència, si no és possible acudir a les xerrades.
  • Cercar informació i ajuda a la farmàcia (hi ha una xarxa de farmàcies sense fum, que proporcionen assessorament).
  • Si ingresseu en un centre hospitalari, és possible que us ofereixin ajuda per superar l’abstinència durant l’estada i per deixar de fumar.
  • Finalment, hi ha centres de referència en deshabituació tabàquica, als quals es poden derivar persones fumadores que requereixen tractaments especialitzats.

2. Recursos no presencials

  • CatSalut Respon: el telèfon 061 té una línia per ajudar a deixar de fumar, resoldre dubtes o recomanar-vos algun centre assistencial proper. Funciona les 24 hores, els 365 dies de l’any. Podeu contactar també per mail: catsalutrespon@gencat.cat
  • La unitat de tractament del tabaquisme de l’Hospital universitari de Bellvitge ofereix ajuda a distància per deixar de fumar.

Del 25 al 31 de maig se celebrarà la XX Setmana Sense Fum i el CAP Sarrià participa en aquesta campanya fent diferents activitats per ajudar a la població a deixar de fumar i promoure hàbits més saludables.


Rocio Sánchez, Infermera EAP Sarrià, Vallvidrera i Les Planes / @CapSarria

Data publicació: Maig 2019


Podreu trobar informació addicional d’interès a:

Programa Atenció Primària Sense Fum

Xarxa de farmàcies sense fum.

Xarxa catalana d’hospitals sense fum.

CatSalut Respon.

Unitat de tractament del tabaquisme. Hospital universitari de Bellvitge.