Sempre és un bon moment per deixar de fumar

En algun moment li has donat voltes a la idea de deixar de fumar? Potser ara pots fer un intent. Et donem alguns consells que poden ajudar.

És habitual moure’s amb una ambivalència enfront del fet de fumar, per tant, és important pensar prèviament què et pot motivar a fer el canvi. Cada persona té motivacions diferents: la salut, els diners, un embaràs, els fills, els néts, guanyar llibertat…

I tan important és també el saber per què fumes. Fes l’exercici d’analitzar el teu hàbit:

  • Quantes cigarretes fumes al dia?
  • Totes són molt importants?
  • Podries prescindir d’alguna?
  • Quines circumstàncies et rodegen. Quines emocions. Quins altres hàbits hi tens associats.
  • Podries fer el registre d’un dia sencer per ajudar-te.

Canvia els hàbits

És molt probable, que t’adonis que l’hàbit de fumar és una conducta molt automàtica. Et recomanem una sèrie de possibles exercicis perquè en facis un consum més atent, i desautomatitzar la conducta.

  • Retarda 10 minuts la primera cigarreta del matí.
  • Canvia la marca del tabac.
  • Decideix 3 llocs on actualment fumis, i a partir d’avui ja no ho facis.
  • Guarda en llocs diferents del que fas habitualment el tabac, l’encenedor i el cendrer.

I vés pensant en el dia D

El dia D… el famós dia en què deixaràs de fumar. Mira el calendari i decideix un dia que sigui bo per tu. Potser un dilluns et va més bé si estàs a la feina o un cap de setmana que tens menys estrès. Mira en quin moment et pot ser més positiu per tu.

En el mercat hi ha diferents tipus de tractaments farmacològics. No sempre són necessaris, però en moltes ocasions poden ajudar.

Si vols més informació, pots consultar la guia d’ajuda en 4 passos (enllaç al peu de l’article).

També en pots parlar amb els teus professionals de referència al CAP.

Si no ho has provat mai, t’animem a fer-ho.

Si has fet algun intent i no ha anat bé, t’animem a tornar-ho a provar, per què de les recaigudes també se n’aprèn.

I recorda, deixar de fumar té molts beneficis!


Mònica Coll, Infermera CAP Les Hortes – EAP Poble sec / Twitter: @CAPLeshortes – Facebook: CAP Les Hortes

Data publicació: Abril 2019


Podreu trobar informació addicional d’interès a:

Guia d’ajuda per deixar de fumar en 4 passos.

Canal Salut. Deixar de fumar.